חומרי לימוד >> אורתופדיה >> נושאים מובחרים >> אסטרטגיות שיווי משקל

מרכז הכובד שלנו (center of gravity- COG)

מסתובב באזור הטבור שלנו, זו נקודת האיזון של הגוף במנוחה. עם תנועה, מרכז הכובד שלנו משתנה. לדוגמא, כאשר אנו נשענים קדימה מעל לדלפק, מרכז הכובד שלנו זז קדימה. אם אנו הולכים, מרכז הכובד שלנו נע קדימה, אך גם למעלה ולמטה ומצד לצד.

בסיס התמיכה שלנו (Base of support- BOS)

הוא האזור שמרכז הכובד מונח עליו ונתמך עליו. בעמידה, זה כפות הרגליים שלנו והאזור שביניהן. אם משתמשים במקל הליכה, בסיס התמיכה שלנו כולל גם את האזור בו ממוקם המקל.

שמירה על האיזון שלנו היא פשוטה כמו שמירה על מרכז הכובד שלנו על בסיס התמיכה שלנו, וכאן נכנסים אסטרטגיות שיווי המשקל.

מחקרים קודמים הראו שלוש אסטרטגיות שיווי משקל אופייניות: קרסול, ירך ותגובת צעד. תגובת הצעד נחשבת ליעילה מכל אסטרטגיות בקרת שיווי משקל היות ומרחיבה את בסיס התמיכה ומייצבת.

לעמידה שקטה- 

האסטרטגיה הראשונה שלנו היא אסטרטגיית הקרסול: 

כשאנחנו עומדים, הקרסוליים והשרירים שחוצים את הקרסוליים עובדים קשה כדי לשמור על איזון. הפרעות קטנות של מרכז הכובד מטופלות על ידי אסטרטגיית הקרסול. מפרקי הקרסול שלנו מיועדים לנוע לכל הכיוונים, ובכך הופכים את אסטרטגיית הקרסול שלנו לכלי יעיל לשמור עלינו זקופים כאשר המשקל שלנו נע לכל הכיוונים השונים.

אסטרטגיית הירך היא קו ההגנה הבא: 

אם אסטרטגיית הקרסול שלנו לא מצליחה לשמור על מרכז הכובד שלנו מעל בסיס התמיכה שלנו, אז אנו מזיזים את המותניים כדי לפצות. זה התנודדות מהירכיים המונעות את הפרעות הגדולות יותר, בעצם מניעות את מרכז הכובד שלנו סביבו כדי להשאיר אותו מעל בסיס התמיכה שלנו. הירכיים נעות גם לכל הכיוונים, ויכולות להיות יעילות בשמירה על שיווי המשקל, אך לא טובות כמו אסטרטגיית הקרסול. ככל שאנו מתבגרים, בגלל אובדן גמישות או כוח, אסטרטגיית הירך שלנו הופכת בולטת יותר. זה פחות יעיל, אך עדיין חשוב.

אסטרטגיית האיזון השלישית שלנו היא אסטרטגיית הצעד: 

כאשר ההפרעה כל כך גדולה שאסטרטגיות הקרסול או הירך שלנו אינן יכולות לפצות עליה, אנו עושים צעד. זה כאשר מרכז הכובד שלך נדחף עד כה, המוצא האחרון שלך הוא להגדיל את בסיס התמיכה שלך ולנקוט צעד. זה יעיל, אבל שוב, לא יעיל. 

עבודה שרירית:

השרירים העובדים כדי למנוע את היציאה מהאיזון תלוי בכיוון ה-sway ובאיזה אסטרטגיה הגוף יבחר:

בעת Sway קדימה:

אסטרטגיית הקרסול: גסטרוקנימיוס, המסטרינג וזוקפי גב

אסטרטגיית הירך: קוואדריספס ושרירי בטן. 

אסטרטגיית הצעד: צעד קדימה.

בעת sway אחורה:

אסטרטגיית הקרסול: טיביאליס אנטריורי, קוואדריסיפס ושרירי בטן.

אסטרטגיית הירך: המסטרינג וזוקפי גב. 

אסטרטגיית הצעד: צעד אחורה. 

נמצא גם שיש הבדלים בתגובות הקומפנסטוריות בין קשישים לצעירים: קשישים נזקקים ליותר צעדים על מנת לא ליפול, אינם מבצעים כמעט צעד סיכול, רגליהם "מתנגשות" בזמן ביצוע הצעד, ואף נופלים בעת הניסוי. 

 

רוצה להמשיך קריאה? להירשם.

קרא עוד